Понедельник
энциклопедия личной эффективности*
* Личная эффективность = понимать, чего вы хотите + знать, как этого достичь + уметь действовать
Большой курс на стыке психотерапии, когнитивной науки и тайм-менеджмента
Курс для вас, если вы
  • Живете в хаосе задач, дедлайнов и стресса
  • Откладываете важные дела, хотя понимаете их ценность
  • Видите перед собой цели, но они туманны и не мотивируют вас
  • Теряете мотивацию на середине пути и обесцениваете свои усилия
  • Видите возможности, но не можете сосредоточиться на одной
  • Застреваете в прокрастинации и из-за этого теряете уважение к себе
  • Чувствуете, что жизнь проходит мимо, хотя хотите её изменить
  • Курс также подходит для специалистов — психологов, коучей, HR-менеджеров, руководителей команд — которые работают с мотивацией, целеполаганием и продуктивностью других людей. Вы получите системную методологию, основанную на исследованиях, которую сможете применять в работе с клиентами или сотрудниками.
Как работает курс?
Вы разберетесь, откуда берутся ваши желания, научитесь отличать навязанные цели от настоящих, сформулируете собственные критерии успеха.
Модули 1-2
Понимать, чего вы хотите
Знать, как этого достичь
Модули 3-4
Вы поймете свои сильные стороны и ограничения, научитесь планировать с учетом своих личностных и нейрофизиологических особенностей, а не по универсальным шаблонам.
Уметь действовать
Модули 5-7
Вы научитесь преодолевать сопротивление и страх на старте, поддерживать себя, когда мотивация падает, осознанно менять цели, когда это нужно.
Курс основан на прочном научном фундаменте — влиятельных психологических теориях и эмпирических данных.
Что это значит на практике?
  • Работа над долгосрочным проектом
    Вы разберётесь, почему проект для вас важен, через работу с ценностями и смыслами (уроки 5−6). Сформулируете цель так, чтобы она зависела от ваших действий, а не от внешних обстоятельств (урок 9), и составите реалистичный план с учётом ваших реальных ресурсов времени и энергии (уроки 19, 22).
    Чтобы не испугаться масштаба, разобьёте цель на первые конкретные шаги (урок 24) и заранее подготовитесь к препятствиям — у вас будет план действий для каждой сложности (урок 23). Научитесь защищать концентрацию и поддерживать дисциплину на долгой дистанции без выгорания (уроки 36−37) и обновлять интерес, когда наступает скука (урок 38).
    Когда придёт кризис, вы сможете адаптировать план к изменениям (урок 40) и отличить временный спад от сигнала, что пора отпустить цель (урок 52).
  • Освоение новых навыков или возвращение к учебе
    Вы определите, является ли желание учиться вашим собственным или навязано извне (уроки 4−5), и сформулируете цель, которая будет мотивировать (урок 9). Учтёте особенности темперамента, личности и обработки информации (урок 17) и проследите, чтобы учёба не разрушала баланс других сфер (урок 15).
    Чтобы освободить ресурсы, проведёте ревизию времени и энергии (урок 19) и составите план восстановления (урок 20). Для поддержания регулярности научитесь формировать привычки (урок 25), избегать ошибок планирования (урок 26) и корректировать курс (урок 29).
    Чтобы справляться с сопротивлением, освоите техники организации среды (урок 31), повышения мотивации (урок 32) и сохранения концентрации (урок 36). Научитесь адаптировать учёбу к внешним изменениям (урок 40) и создадите устойчивую рутину, которая закрепляет прогресс (урок 41). Если после перерыва сложно вернуться, вы поймёте механизмы потери веры в себя и восстановите её (урок 50).
  • Совмещение нескольких важных сфер жизни
    Вы научитесь диагностировать, какие базовые потребности не удовлетворены, и поймёте, почему одни сферы истощают, а другие дают ресурс (урок 3). Определите приоритеты через работу с ценностями, а не через внешние требования (урок 5), и построите систему целей, которая поддерживает баланс разных аспектов жизни (урок 15).
    Когда ресурсов не хватает на всё, вы научитесь распознавать признаки выгорания и составите поддерживающий режим (урок 18). Освоите методы приоритизации для выбора главного, когда всё кажется срочным (урок 28). Выявите внутренние установки, которые мешают отпускать контроль (урок 46), и научитесь разрешать конфликты между проектами, минимизируя выгорание (урок 48).
    Проведёте ревизию целей и освободите себя от навязанных ожиданий (урок 51).
  • Завершение того, что давно начато
    Вы пересмотрите застрявший проект: выявите препятствия, оцените риски и создадите план действий для каждой сложности (урок 23), выберете главное среди накопившихся задач (урок 28) и настроите регулярную корректировку плана (урок 29).
    Разберётесь, почему сложно начать после перерыва (урок 30), научитесь работать со страхом несовершенного результата (урок 34) и воспринимать прошлые неудачи без катастрофизации (урок 39). Поймёте, почему проект потерял силу — внутренние причины (урок 44), давление окружения (урок 45) или отвлечение на чужие цели (урок 47) — и определите, доводить его до конца или осознанно отпустить (урок 52).
Если вы станете человеком, который не откладывает дела, умеет справляться с эмоциями, ставить ясные цели и действовать несмотря на страх — ваша жизнь изменится. Это может проявиться в карьере, отношениях, здоровье, личных проектах. Но конкретные изменения зависят от того, куда вы направите эти навыки.

Выбрать тариф >>>
Кому подходит и не подходит курс?
  • Устали от разрозненных лайфхаков и ищете системный и глубокий подход.
  • Готовы работать над собой и выполнять практические задания. Результат требует действий, а не только просмотра уроков.
  • Можете выделить минимум 15−20 минут несколько раз в неделю. Даже этого достаточно, чтобы двигаться вперед.
Курс для вас, если вы:
  • Ищете быстрое решение без усилий. К сожалению, сам факт покупки не изменит вашу жизнь.
  • Находитесь в остром кризисе (клиническая депрессия, суицидальные мысли, тяжелое выгорание). В этом случае нужна срочная помощь специалиста, курс может быть только дополнением к терапии. Вы можете обратиться лично ко мне, я порекомендую вам специалиста.
  • Не можете выделить даже 15 минут в неделю на работу с материалами.
Курс не для вас, если вы:
Как происходит трансформация?
Рисуем систему координат: разбираемся в природе желаний, потребностях, ценностях.
Указываем точку назначения: учимся формулировать цели и критерии успеха.
Изучаем местность: оцениваем ресурсы, контекст, свои особенности.
Прокладываем маршрут: создаем подробный план с учетом контекста.
Стартуем: работаем со страхом, сопротивлением, прокрастинацией.
Поддерживаем движение: справляемся с кризисами и падением мотивации.
Перестраиваем маршрут: учимся менять цели осознанно.
Модуль 1. Как возникают наши желания
7 уроков | На выходе: письмо себе в будущее — манифест вашей идеальной жизни, основанный на ваших ценностях и желаниях.
Модуль 2. Эффективная постановка целей
8 уроков | На выходе: рабочая таблица всех ваших целей с приоритетами, шорт-листом активных целей и планом работы над каждой.
Модуль 3. Контекст: от нейроотличий до регулярного отдыха
6 уроков | На выходе: персональный профиль эффективности в виде интерактивной таблицы — карта ваших сильных сторон, уязвимостей и инструментов для компенсации.
Модуль 4. Устойчивые и реалистичные планы
8 уроков | На выходе: алгоритм планирования для целей любого типа и масштаба + ваш план по актуальной цели, составленный по этому алгоритму.
Модуль 7. Почему мы отказывается от желаний
9 уроков | На выходе: алгоритм диагностики целей — как отличить временный кризис от необходимости отпустить — и осознанное решение по каждой вашей цели.
Модуль 5. Искусство начинать: как сделать первый шаг
6 уроков | На выходе: персональная методичка техник для старта — что работает для вас при отсутствии ясности, мотивации или при страхе начать.
Модуль 6. Искусство завершать: как довести начатое до конца
8 уроков | На выходе: план поддержки себя на долгой дистанции — как распознать кризис, какие инструменты использовать, к кому обратиться.
Как проходит обучение?
  • Теория + практика
    Каждый урок — это законченный семинар длительностью 30−90 минут:
    • Короткие лекции. Каждая объясняет один важный теоретический механизм или показывает один инструмент.
    • Практические задания помогают применить знания к вашей ситуации.
    • Тест закрепляет понимание ключевых идей.
    • Дополнительные материалы (чек-листы, шаблоны, таблицы) помогают сделать внедрение нового знания удобным.
  • Гибкий темп
    Вы сами выбираете ритм, который реально подходит именно вам.
    • 10−20 минут в день — хватит, чтобы пройти один шаг урока.
    • 1 час вечером или утром — хватит, чтобы пройти теорию в одном уроке или сделать крупное практическое задание.
    • 2−3 часа по выходным — хватит, чтобы пройти один урок целиком.
    В личном кабинете всегда под рукой конспекты и дополнительные материалы.
  • Поддержка
    В тарифе «С поддержкой» я лично проверяю все ваши задания, отвечаю на вопросы, напоминаю о курсе и участвую в общем чате. Задания сдаются на платформе курса, туда же приходит обратная связь.
    В самостоятельном тарифе у вас тоже будет возможность в любой момент написать мне, если что-то непонятно.
Какие вы поймете, что курс работает?
В курс встроены простые, но точные метрики. Вы не будете гадать «стало ли лучше» — вы увидите конкретные цифры и реальные изменения в своём поведении.
  • На старте вы фиксируете точку «До»

    • Колесо баланса. Определите, какие сферы жизни дают ресурс, а какие забирают его.
    • Уровень субъективного стресса. С помощью специального опросника оцените уровень стресса и поймёте, что именно нагружает вас сильнее всего.
    • Часы вовлеченной работы. Зафиксируете, сколько часов в неделю вы проводите в состоянии глубокой концентрации на задачах, которые для вас важны. Согласно теории потока, именно эти часы — ключевой показатель эффективности и удовлетворенности жизнью.
    • Описание идеальной жизни. Сформулируете, какой вы хотите видеть свою жизнь: что начать делать, что делать чаще, что перестать.
  • В течение курса вы получаете результаты
    Каждый урок даёт конкретный навык и практику. Вы будете шаг за шагом работать с вашими реальными целями и задачи, отслеживать прогресс и видеть, как теория превращается в действия. Весь список уроков и навыков — в полной программе курса.
  • На финише вы фиксируете точку «После»
    • Сравните себя «до» и «после» по тем же метрикам.
    • Увидите, где выросла удовлетворённость и снизился стресс.
    • Отметите, как изменилось количество часов вовлечённой работы.
    • Сравните список желаемых изменений с тем, что уже стало частью вашей жизни.
    В итоге вы получите не только ощущение прогресса, но и объективное подтверждение: жизнь действительно меняется.
Что говорят участники?
Я не публикую прямые цитаты участников без их согласия — это вопрос доверия и конфиденциальности. Но могу передать общий опыт участников, сохраняя приватность.
  • Многие отмечают, что курс помогает наконец-то разобраться в себе: понять свои желания, увидеть ценности и начать принимать решения, исходя из них.
  • Для многих большим открытием стало, что прокрастинация — это не лень, а сигнал о несоответствии целей, ресурсов или контекста. Это знание снимает чувство вины и даёт силу действовать.
  • Участники пишут, что некоторые уроки были настолько сильными, что тронули их до слёз и заставили переосмыслить привычные установки.
  • Многие говорят, что благодаря заданиям они впервые за долгое время почувствовали уверенность и уважение к себе — потому что смогли выполнить то, что раньше казалось невозможным.
  • Участники отмечают ценность системности: вместо хаоса задач появляется ясная структура, где есть место и для целей, и для отдыха, и для непредвиденного.
Алмара Кулиева
Кандидат психологических наук. Когнитивный исследователь и ACT-терапевт.
8 лет преподаю (СПбГУ, ВШЭ и РАНХиГС).

В последние годы больше внимания уделяю практике: провожу двухнедельные спринты, где помогаю людям сдвигать с нуля их цели, провожу индивидуальные терапевтические сессии.

Более четырех лет веду Telegram-канал про тайм-менеджмент и личную эффективность, около года — YouTube-канал.
Алмара Кулиева
Кандидат психологических наук. Когнитивный исследователь и ACT-терапевт.
8 лет преподаю (СПбГУ, ВШЭ и РАНХиГС).

В последние годы больше внимания уделяю практике: провожу двухнедельные спринты, где помогаю людям сдвигать с нуля их цели, провожу индивидуальные терапевтические сессии.

Более четырех лет веду Telegram-канал про тайм-менеджмент и личную эффективность, около года — YouTube-канал.
Почему я создала этот курс?
В этом видео я объясняю, почему курс такой масштабный и глубокий, почему я не стала делать его короче, и как работать с его объемом.
Тарифы
Разница в цене — это моё личное время на каждого участника. На тарифе с поддержкой я вижу вашу работу, помогаю находить слепые зоны, адаптирую методы под ваш контекст. Это индивидуальная работа, которая требует существенных ресурсов, но она делает прохождение курса более устойчивым и глубоким.
Самостоятельный
Полная система для работы в своём темпе.
25 000 ₽
  • 52 урока в 7 модулях (видео, презентации, конспекты)
  • Практические задания и тесты
  • Чек-листы, шаблоны, таблицы
  • Возможность задавать уточняющие и технические вопросы

Для тех, кто готов двигаться самостоятельно и использовать курс как структурированную энциклопедию личной эффективности.




Выбрать >>>

С поддержкой
Система + моё личное сопровождение на всём пути.
55 000 ₽

Всё из тарифа «Самостоятельный», плюс:

  • Проверка каждого задания с подробными комментариями
  • 3 групповых вебинара для разбора сложных вопросов
  • Закрытый чат участников
  • Письма-напоминания для удержания темпа
  • Дополнительные материалы и инструменты для углублённой работы

Для тех, кому важна живая обратная связь, чтобы не сбиться с пути. Многие участники отмечают: именно работа в контакте со мной помогает довести дело до конца.




Выбрать >>>

Вы дочитали до конца
Это значит, что вы действительно хотите изменений. Не просто думает об этом, а ищет решение.
Курс «Понедельник» — это не волшебная таблетка. Это система, которая требует работы. Но если вы готовы вкладывать время и усилия, она даст результат.
Понедельник — это не день недели, а состояние: готовность начать что-то важное. Выберите тариф и начните прямо сейчас.

Самостоятельный тариф >>>

Тариф с поддержкой >>>
Made on
Tilda