Тариф «Самостоятельный»
Этот тариф подойдёт вам, если вы привыкли учиться в своём темпе и не нуждаетесь в обратной связи. Вы получите полный доступ ко всем материалам курса и сможете внедрять их в жизнь, опираясь на собственный ритм.
25000
р.
р.
Тариф «С поддержкой»
002
Этот тариф подходит для тех, кто хочет чувствовать поддержку в обучении. Вы сможете задавать вопросы, участвовать в вебинарах и получать обратную связь на задания. Такой подход позволяет глубже разобраться в материале и не сбиться с пути, внедряя изменения.
55000
р.
р.
Понедельник
энциклопедия личной эффективности*
* Личная эффективность = понимать, чего вы хотите + знать, как этого достичь + уметь действовать
Большой курс на стыке психотерапии, когнитивной науки и тайм-менеджмента
Курс для вас, если вы
- Живете в хаосе задач, дедлайнов и стресса
- Откладываете важные дела, хотя понимаете их ценность
- Видите перед собой цели, но они туманны и не мотивируют вас
- Теряете мотивацию на середине пути и обесцениваете свои усилия
- Видите возможности, но не можете сосредоточиться на одной
- Застреваете в прокрастинации и из-за этого теряете уважение к себе
- Чувствуете, что жизнь проходит мимо, хотя хотите её изменить
- Курс также подходит для специалистов — психологов, коучей, HR-менеджеров, руководителей команд — которые работают с мотивацией, целеполаганием и продуктивностью других людей. Вы получите системную методологию, основанную на исследованиях, которую сможете применять в работе с клиентами или сотрудниками.
Как работает курс?
Вы разберетесь, откуда берутся ваши желания, научитесь отличать навязанные цели от настоящих, сформулируете собственные критерии успеха.
Модули 1-2
Понимать, чего вы хотите
Знать, как этого достичь
Модули 3-4
Вы поймете свои сильные стороны и ограничения, научитесь планировать с учетом своих личностных и нейрофизиологических особенностей, а не по универсальным шаблонам.
Уметь действовать
Модули 5-7
Вы научитесь преодолевать сопротивление и страх на старте, поддерживать себя, когда мотивация падает, осознанно менять цели, когда это нужно.
Курс основан на прочном научном фундаменте — влиятельных психологических теориях и эмпирических данных.
Что это значит на практике?
- Работа над долгосрочным проектомВы разберётесь, почему проект для вас важен, через работу с ценностями и смыслами (уроки 5−6). Сформулируете цель так, чтобы она зависела от ваших действий, а не от внешних обстоятельств (урок 9), и составите реалистичный план с учётом ваших реальных ресурсов времени и энергии (уроки 19, 22).
Чтобы не испугаться масштаба, разобьёте цель на первые конкретные шаги (урок 24) и заранее подготовитесь к препятствиям — у вас будет план действий для каждой сложности (урок 23). Научитесь защищать концентрацию и поддерживать дисциплину на долгой дистанции без выгорания (уроки 36−37) и обновлять интерес, когда наступает скука (урок 38).
Когда придёт кризис, вы сможете адаптировать план к изменениям (урок 40) и отличить временный спад от сигнала, что пора отпустить цель (урок 52). - Освоение новых навыков или возвращение к учебеВы определите, является ли желание учиться вашим собственным или навязано извне (уроки 4−5), и сформулируете цель, которая будет мотивировать (урок 9). Учтёте особенности темперамента, личности и обработки информации (урок 17) и проследите, чтобы учёба не разрушала баланс других сфер (урок 15).
Чтобы освободить ресурсы, проведёте ревизию времени и энергии (урок 19) и составите план восстановления (урок 20). Для поддержания регулярности научитесь формировать привычки (урок 25), избегать ошибок планирования (урок 26) и корректировать курс (урок 29).
Чтобы справляться с сопротивлением, освоите техники организации среды (урок 31), повышения мотивации (урок 32) и сохранения концентрации (урок 36). Научитесь адаптировать учёбу к внешним изменениям (урок 40) и создадите устойчивую рутину, которая закрепляет прогресс (урок 41). Если после перерыва сложно вернуться, вы поймёте механизмы потери веры в себя и восстановите её (урок 50). - Совмещение нескольких важных сфер жизниВы научитесь диагностировать, какие базовые потребности не удовлетворены, и поймёте, почему одни сферы истощают, а другие дают ресурс (урок 3). Определите приоритеты через работу с ценностями, а не через внешние требования (урок 5), и построите систему целей, которая поддерживает баланс разных аспектов жизни (урок 15).
Когда ресурсов не хватает на всё, вы научитесь распознавать признаки выгорания и составите поддерживающий режим (урок 18). Освоите методы приоритизации для выбора главного, когда всё кажется срочным (урок 28). Выявите внутренние установки, которые мешают отпускать контроль (урок 46), и научитесь разрешать конфликты между проектами, минимизируя выгорание (урок 48).
Проведёте ревизию целей и освободите себя от навязанных ожиданий (урок 51). - Завершение того, что давно начатоВы пересмотрите застрявший проект: выявите препятствия, оцените риски и создадите план действий для каждой сложности (урок 23), выберете главное среди накопившихся задач (урок 28) и настроите регулярную корректировку плана (урок 29).
Разберётесь, почему сложно начать после перерыва (урок 30), научитесь работать со страхом несовершенного результата (урок 34) и воспринимать прошлые неудачи без катастрофизации (урок 39). Поймёте, почему проект потерял силу — внутренние причины (урок 44), давление окружения (урок 45) или отвлечение на чужие цели (урок 47) — и определите, доводить его до конца или осознанно отпустить (урок 52).
Если вы станете человеком, который не откладывает дела, умеет справляться с эмоциями, ставить ясные цели и действовать несмотря на страх — ваша жизнь изменится. Это может проявиться в карьере, отношениях, здоровье, личных проектах. Но конкретные изменения зависят от того, куда вы направите эти навыки.
Выбрать тариф >>>
Выбрать тариф >>>
Кому подходит и не подходит курс?
- Устали от разрозненных лайфхаков и ищете системный и глубокий подход.
- Готовы работать над собой и выполнять практические задания. Результат требует действий, а не только просмотра уроков.
- Можете выделить минимум 15−20 минут несколько раз в неделю. Даже этого достаточно, чтобы двигаться вперед.
Курс для вас, если вы:
- Ищете быстрое решение без усилий. К сожалению, сам факт покупки не изменит вашу жизнь.
- Находитесь в остром кризисе (клиническая депрессия, суицидальные мысли, тяжелое выгорание). В этом случае нужна срочная помощь специалиста, курс может быть только дополнением к терапии. Вы можете обратиться лично ко мне, я порекомендую вам специалиста.
- Не можете выделить даже 15 минут в неделю на работу с материалами.
Курс не для вас, если вы:
Как происходит трансформация?
Рисуем систему координат: разбираемся в природе желаний, потребностях, ценностях.
Указываем точку назначения: учимся формулировать цели и критерии успеха.
Изучаем местность: оцениваем ресурсы, контекст, свои особенности.
Прокладываем маршрут: создаем подробный план с учетом контекста.
Стартуем: работаем со страхом, сопротивлением, прокрастинацией.
Поддерживаем движение: справляемся с кризисами и падением мотивации.
Перестраиваем маршрут: учимся менять цели осознанно.
Модуль 1. Как возникают наши желания
7 уроков | На выходе: письмо себе в будущее — манифест вашей идеальной жизни, основанный на ваших ценностях и желаниях.
Модуль 2. Эффективная постановка целей
8 уроков | На выходе: рабочая таблица всех ваших целей с приоритетами, шорт-листом активных целей и планом работы над каждой.
Модуль 3. Контекст: от нейроотличий до регулярного отдыха
6 уроков | На выходе: персональный профиль эффективности в виде интерактивной таблицы — карта ваших сильных сторон, уязвимостей и инструментов для компенсации.
Модуль 4. Устойчивые и реалистичные планы
8 уроков | На выходе: алгоритм планирования для целей любого типа и масштаба + ваш план по актуальной цели, составленный по этому алгоритму.
Модуль 7. Почему мы отказывается от желаний
9 уроков | На выходе: алгоритм диагностики целей — как отличить временный кризис от необходимости отпустить — и осознанное решение по каждой вашей цели.
Модуль 5. Искусство начинать: как сделать первый шаг
6 уроков | На выходе: персональная методичка техник для старта — что работает для вас при отсутствии ясности, мотивации или при страхе начать.
Модуль 6. Искусство завершать: как довести начатое до конца
8 уроков | На выходе: план поддержки себя на долгой дистанции — как распознать кризис, какие инструменты использовать, к кому обратиться.
Как проходит обучение?
- Теория + практикаКаждый урок — это законченный семинар длительностью 30−90 минут:
- Короткие лекции. Каждая объясняет один важный теоретический механизм или показывает один инструмент.
- Практические задания помогают применить знания к вашей ситуации.
- Тест закрепляет понимание ключевых идей.
- Дополнительные материалы (чек-листы, шаблоны, таблицы) помогают сделать внедрение нового знания удобным.
- Гибкий темпВы сами выбираете ритм, который реально подходит именно вам.
- 10−20 минут в день — хватит, чтобы пройти один шаг урока.
- 1 час вечером или утром — хватит, чтобы пройти теорию в одном уроке или сделать крупное практическое задание.
- 2−3 часа по выходным — хватит, чтобы пройти один урок целиком.
- ПоддержкаВ тарифе «С поддержкой» я лично проверяю все ваши задания, отвечаю на вопросы, напоминаю о курсе и участвую в общем чате. Задания сдаются на платформе курса, туда же приходит обратная связь.
В самостоятельном тарифе у вас тоже будет возможность в любой момент написать мне, если что-то непонятно.
Какие вы поймете, что курс работает?
В курс встроены простые, но точные метрики. Вы не будете гадать «стало ли лучше» — вы увидите конкретные цифры и реальные изменения в своём поведении.
- На старте вы фиксируете точку «До»
- Колесо баланса. Определите, какие сферы жизни дают ресурс, а какие забирают его.
- Уровень субъективного стресса. С помощью специального опросника оцените уровень стресса и поймёте, что именно нагружает вас сильнее всего.
- Часы вовлеченной работы. Зафиксируете, сколько часов в неделю вы проводите в состоянии глубокой концентрации на задачах, которые для вас важны. Согласно теории потока, именно эти часы — ключевой показатель эффективности и удовлетворенности жизнью.
- Описание идеальной жизни. Сформулируете, какой вы хотите видеть свою жизнь: что начать делать, что делать чаще, что перестать.
- В течение курса вы получаете результатыКаждый урок даёт конкретный навык и практику. Вы будете шаг за шагом работать с вашими реальными целями и задачи, отслеживать прогресс и видеть, как теория превращается в действия. Весь список уроков и навыков — в полной программе курса.
- На финише вы фиксируете точку «После»
- Сравните себя «до» и «после» по тем же метрикам.
- Увидите, где выросла удовлетворённость и снизился стресс.
- Отметите, как изменилось количество часов вовлечённой работы.
- Сравните список желаемых изменений с тем, что уже стало частью вашей жизни.
-
Что говорят участники?
Я не публикую прямые цитаты участников без их согласия — это вопрос доверия и конфиденциальности. Но могу передать общий опыт участников, сохраняя приватность.
- Многие отмечают, что курс помогает наконец-то разобраться в себе: понять свои желания, увидеть ценности и начать принимать решения, исходя из них.
- Для многих большим открытием стало, что прокрастинация — это не лень, а сигнал о несоответствии целей, ресурсов или контекста. Это знание снимает чувство вины и даёт силу действовать.
- Участники пишут, что некоторые уроки были настолько сильными, что тронули их до слёз и заставили переосмыслить привычные установки.
- Многие говорят, что благодаря заданиям они впервые за долгое время почувствовали уверенность и уважение к себе — потому что смогли выполнить то, что раньше казалось невозможным.
- Участники отмечают ценность системности: вместо хаоса задач появляется ясная структура, где есть место и для целей, и для отдыха, и для непредвиденного.
Алмара Кулиева
Кандидат психологических наук. Когнитивный исследователь и ACT-терапевт.
8 лет преподаю (СПбГУ, ВШЭ и РАНХиГС).
В последние годы больше внимания уделяю практике: провожу двухнедельные спринты, где помогаю людям сдвигать с нуля их цели, провожу индивидуальные терапевтические сессии.
Более четырех лет веду Telegram-канал про тайм-менеджмент и личную эффективность, около года — YouTube-канал.
В последние годы больше внимания уделяю практике: провожу двухнедельные спринты, где помогаю людям сдвигать с нуля их цели, провожу индивидуальные терапевтические сессии.
Более четырех лет веду Telegram-канал про тайм-менеджмент и личную эффективность, около года — YouTube-канал.
Алмара Кулиева
Кандидат психологических наук. Когнитивный исследователь и ACT-терапевт.
8 лет преподаю (СПбГУ, ВШЭ и РАНХиГС).
В последние годы больше внимания уделяю практике: провожу двухнедельные спринты, где помогаю людям сдвигать с нуля их цели, провожу индивидуальные терапевтические сессии.
Более четырех лет веду Telegram-канал про тайм-менеджмент и личную эффективность, около года — YouTube-канал.
В последние годы больше внимания уделяю практике: провожу двухнедельные спринты, где помогаю людям сдвигать с нуля их цели, провожу индивидуальные терапевтические сессии.
Более четырех лет веду Telegram-канал про тайм-менеджмент и личную эффективность, около года — YouTube-канал.
Почему я создала этот курс?
В этом видео я объясняю, почему курс такой масштабный и глубокий, почему я не стала делать его короче, и как работать с его объемом.
Тарифы
Разница в цене — это моё личное время на каждого участника. На тарифе с поддержкой я вижу вашу работу, помогаю находить слепые зоны, адаптирую методы под ваш контекст. Это индивидуальная работа, которая требует существенных ресурсов, но она делает прохождение курса более устойчивым и глубоким.
Самостоятельный
Полная система для работы в своём темпе.
25 000 ₽
- 52 урока в 7 модулях (видео, презентации, конспекты)
- Практические задания и тесты
- Чек-листы, шаблоны, таблицы
- Возможность задавать уточняющие и технические вопросы
Для тех, кто готов двигаться самостоятельно и использовать курс как структурированную энциклопедию личной эффективности.
С поддержкой
Система + моё личное сопровождение на всём пути.
55 000 ₽
Всё из тарифа «Самостоятельный», плюс:
- Проверка каждого задания с подробными комментариями
- 3 групповых вебинара для разбора сложных вопросов
- Закрытый чат участников
- Письма-напоминания для удержания темпа
- Дополнительные материалы и инструменты для углублённой работы
Для тех, кому важна живая обратная связь, чтобы не сбиться с пути. Многие участники отмечают: именно работа в контакте со мной помогает довести дело до конца.
Обучение проходит на платформе Tilda в формате онлайн-школы с личным кабинетом. Все уроки доступны в удобной форме, адаптированной для мобильных устройств. Вы сможете учиться в своём темпе, отслеживать прогресс и возвращаться к материалам в любое время.
Каждый урок включает видеолекцию, презентацию, текстовую выжимку, тесты для самопроверки и практические задания по внедрению инструментов в свою жизнь. Я расскажу про основные приложения для использования инструментов и покажу, как работать с материалами на бумаге, если вы предпочитаете оффлайн-формат.
Большинство курсов по продуктивности дают техники и лайфхаки: как планировать день, как работать с помодоро, как делать списки дел. Эти методы работают краткосрочно и лишь для конкретных проблем, но не решают главный вопрос: почему вы откладываете, теряете мотивацию, не доводите дела до конца.
Этот курс идет глубже и создает систему. Мы начинаем с понимания ваших желаний и ценностей, разбираемся в природе прокрастинации, учитываем ваш контекст и особенности. Только после этого переходим к планированию и действиям. Курс основан на исследованиях психотерапии, когнитивной науки и теории мотивации, а не на популярных трендах продуктивности.
После прохождения вы будете понимать не только, как применять конкретные техники, но и когда и почему они работают, а когда — бесполезны. Вы научитесь выбирать инструменты под свою ситуацию — помодоро или декомпозицию, подробный план или быстрый прототип — вместо того, чтобы пытаться втиснуть жизнь в универсальный метод.
Этот курс идет глубже и создает систему. Мы начинаем с понимания ваших желаний и ценностей, разбираемся в природе прокрастинации, учитываем ваш контекст и особенности. Только после этого переходим к планированию и действиям. Курс основан на исследованиях психотерапии, когнитивной науки и теории мотивации, а не на популярных трендах продуктивности.
После прохождения вы будете понимать не только, как применять конкретные техники, но и когда и почему они работают, а когда — бесполезны. Вы научитесь выбирать инструменты под свою ситуацию — помодоро или декомпозицию, подробный план или быстрый прототип — вместо того, чтобы пытаться втиснуть жизнь в универсальный метод.
Нет, курс не заменяет психотерапию и не предназначен для лечения психических расстройств или экстренной психологической помощи.
Если вы находитесь в остром кризисе, у вас возникают суицидальные мысли, вы переживаете глубокую депрессию или тревожное расстройство — вам нужна помощь психотерапевта или психиатра. Курс может стать полезным дополнением к терапии: вы изучаете теорию и делаете упражнения самостоятельно, а с терапевтом прорабатываете глубже. Но он не может быть единственным источником помощи в критических состояниях.
Курс создан для людей, которые сталкиваются с прокрастинацией, потерей мотивации, хаосом задач — но при этом способны работать над собой самостоятельно или с минимальной поддержкой.
Если вы не знаете, к какому психологу или психиатру вы можете обратиться, напишите мне (ссылка) и я дам вам рекомендацию с учетом вашей ситуации. Конечно, это будет бесплатно.
Если вы находитесь в кризисе прямо сейчас, вы можете обратиться на телефон доверия для взрослых и детей: 8−800−100−49−94 (бесплатно, круглосуточно).
Если вы находитесь в остром кризисе, у вас возникают суицидальные мысли, вы переживаете глубокую депрессию или тревожное расстройство — вам нужна помощь психотерапевта или психиатра. Курс может стать полезным дополнением к терапии: вы изучаете теорию и делаете упражнения самостоятельно, а с терапевтом прорабатываете глубже. Но он не может быть единственным источником помощи в критических состояниях.
Курс создан для людей, которые сталкиваются с прокрастинацией, потерей мотивации, хаосом задач — но при этом способны работать над собой самостоятельно или с минимальной поддержкой.
Если вы не знаете, к какому психологу или психиатру вы можете обратиться, напишите мне (ссылка) и я дам вам рекомендацию с учетом вашей ситуации. Конечно, это будет бесплатно.
Если вы находитесь в кризисе прямо сейчас, вы можете обратиться на телефон доверия для взрослых и детей: 8−800−100−49−94 (бесплатно, круглосуточно).
Минимум — 15−20 минут несколько раз в неделю. Это может быть просмотр одного короткого видео или выполнение части практического задания.
Если у вас есть больше времени, можно проходить по часу вдумчиво — смотреть урок, делать задание, вести конспект. Или заниматься блоками по 2−3 часа по выходным.
Все три формата работают. Главное — регулярность и применение на практике того, что вы уже узнали, а не количество часов за раз. Курс адаптирован под разные ритмы жизни.
Если у вас есть больше времени, можно проходить по часу вдумчиво — смотреть урок, делать задание, вести конспект. Или заниматься блоками по 2−3 часа по выходным.
Все три формата работают. Главное — регулярность и применение на практике того, что вы уже узнали, а не количество часов за раз. Курс адаптирован под разные ритмы жизни.
Да, курс создан для последовательного прохождения — так вы получите максимальный системный эффект. В будущем я планирую добавить дополнительные форматы прохождения.
Не нужны. Курс подойдёт новичкам и тем, кто никогда раньше не изучал темы продуктивности и прокрастинации. Он станет полезным для тех, кто сталкивается с нехваткой мотивации, сил или даже не понимает, что именно с ним происходит. На курсе вы получите не только инструменты для изменений, но и понимание причин своих сложностей.
Материалы будут доступны на один календарный год, начиная с даты получения доступа. После этого прекратится доступ к видео, практическим работам и их проверке, однако у вас останутся все презентации, файл с конспектами уроков, все шаблоны, чек-листы и дополнительные материалы.
Это зависит от выбранного тарифа. На тарифе «С поддержкой» вы получите проверку заданий, персональные рекомендации, доступ к вебинарам и ответы на вопросы в чате. Техническая поддержка и возможность задать уточняющие вопросы по темам уроков доступны для всех тарифов.
Потеря мотивации — нормальная часть процесса изменений. Курс учитывает это и дает инструменты для работы с кризисами.
В модуле 6 есть специальные уроки про поддержание мотивации и преодоление середины пути. Вы научитесь напоминать себе, зачем начали, адаптировать план под текущее состояние, справляться с выгоранием.
На тарифе «С поддержкой» я буду присылать письма-напоминания и проверять ваши задания — это создает внешний ритм, который помогает не бросить. В чате участников вы увидите, что другие тоже сталкиваются с трудностями, и это нормально.
Важно, что ценность есть даже в отдельных уроках: каждый — самостоятельный семинар с практикой. Ваша жизнь начнет меняться, даже если вы пройдете и примените часть курса.
Плюс доступ к курсу длится год — вы можете сделать паузу и вернуться, когда будете готовы.
В модуле 6 есть специальные уроки про поддержание мотивации и преодоление середины пути. Вы научитесь напоминать себе, зачем начали, адаптировать план под текущее состояние, справляться с выгоранием.
На тарифе «С поддержкой» я буду присылать письма-напоминания и проверять ваши задания — это создает внешний ритм, который помогает не бросить. В чате участников вы увидите, что другие тоже сталкиваются с трудностями, и это нормально.
Важно, что ценность есть даже в отдельных уроках: каждый — самостоятельный семинар с практикой. Ваша жизнь начнет меняться, даже если вы пройдете и примените часть курса.
Плюс доступ к курсу длится год — вы можете сделать паузу и вернуться, когда будете готовы.
Результат зависит от вашей готовности применять знания. Курс даст вам инструменты, которые помогут справляться с прокрастинацией, ставить цели и адаптировать их к реальности. Вы научитесь понимать, что с вами происходит, и начнёте внедрять устойчивые изменения в свою жизнь. Полный список вопросов, на который вы найдете здесь ответы, и навыков, которые сможете развить, собран в полной программе курса.
Оплатить курс можно онлайн через сервис Робокасса. Если у вас возникнут сложности с оплатой, напишите мне или в техническую поддержку сервиса. Также доступна оплата в рассрочку, подробности можно узнать на странице оплаты.
В течение 7 дней с момента получения доступа к курсу вы можете запросить возврат, если поймёте, что это не ваш формат.
На почту, которую вы оставили при регистрации на курс, придет подробная информация о ваших дальнейших действиях. Если вы не видите письмо, пожалуйста, проверьте папку «Спам». В письме будет информация для доступа к курсу. Вы можете начинать обучение сразу после оплаты.
Если у вас есть вопросы по курсу или вы столкнулись с проблемами с оплатой, напишите мне.
Вы дочитали до конца
Это значит, что вы действительно хотите изменений. Не просто думает об этом, а ищет решение.
Курс «Понедельник» — это не волшебная таблетка. Это система, которая требует работы. Но если вы готовы вкладывать время и усилия, она даст результат.
Курс «Понедельник» — это не волшебная таблетка. Это система, которая требует работы. Но если вы готовы вкладывать время и усилия, она даст результат.
Понедельник — это не день недели, а состояние: готовность начать что-то важное. Выберите тариф и начните прямо сейчас.
Самостоятельный тариф >>>
Тариф с поддержкой >>>
Самостоятельный тариф >>>
Тариф с поддержкой >>>
Остались вопросы? Напишите мне на almara.kulieva@gmail.com или в telegram [@almarakulieva].
© Алмара Кулиева, 2025. Все права защищены. Любое использование либо копирование материалов или подборки материалов сайта, элементов дизайна и оформления допускается лишь с письменного разрешения правообладателя и только со ссылкой на источник: monday.almarakulieva.ru
* Meta признана экстремистcкой организацией в России
