ПОНЕДЕЛЬНИК

Урок 1. Краткий обзор природы желаний

Мы начнём с изучения того, откуда вообще берутся наши желания. Рассмотрим, как мозг, эмоции, окружение и поиск смысла формируют то, чего мы хотим. Познакомимся с основными подходами: биологическим, психологическим, социальным и экзистенциальным. Этот урок создаст основу для понимания, как желания влияют на наши решения и поведение.

Урок 2. Биологические основы желаний

Мы узнаем, как работает наш мозг, когда мы чего-то хотим. Разберём, как дофаминовая система связана с мотивацией, почему ожидание удовольствия может быть сильнее, чем само удовольствие, и какие базовые потребности, такие как еда, безопасность и комфорт, встроены в нас биологически. Также обсудим, почему «инстинкты» уже не объясняют всего, как это считалось раньше.

Урок 3. Потребности и самореализация: от Маслоу к самодетерминации

Мы изучим развитие теорий потребностей: от известной пирамиды Маслоу до более современной теории самодетерминации. Узнаем, как базовые потребности в автономии, компетентности и близких отношениях влияют на наше желание действовать. Разберём, почему пирамида Маслоу иногда критикуется, но при этом продолжает быть актуальной для понимания наших стремлений.

Урок 4. Социальное научение и наши желания

Мы рассмотрим, как наше окружение формирует желания. Узнаем, почему общество и социальные нормы заставляют нас хотеть того, чего от нас ждут. Разберём, как поощрения и наказания влияют на нашу мотивацию, и изучим теорию социального научения. Урок поможет нам понять, какие желания действительно наши, а какие продиктованы внешним миром.

Урок 5. Ценности: основа истинных желаний

Мы разберёмся, как наши ценности определяют желания и помогают отличить действительно важное от навязанного. Познакомимся с подходом терапии принятия и ответственности (ACT) и узнаем, как ценности могут стать основой для формирования настоящих стремлений и целей. Также попробуем осознать свои ключевые ценности через простые упражнения.

Урок 6. Поиск смысла: экзистенциальные потребности

Мы поговорим о том, как поиск смысла жизни формирует наши желания. Изучим идеи Виктора Франкла и узнаем, почему экзистенциальные потребности, такие как стремление к самореализации и ощущение значимости, так важны для долгосрочной мотивации. Разберём, как смысл помогает нам преодолевать трудности и сохранять вдохновение.

Урок 7. Как желания становятся жизнью

В последнем уроке модуля мы изучим, как наши краткосрочные желания перерастают в долгосрочные цели. Мы поговорим о том, как вдохновение и мечты помогают сохранять мотивацию, и почему важно видеть связь между нашими желаниями, опытом и ценностями.

Урок 8. Почему важно ставить цели

Мы начнём с того, зачем вообще превращать желания в цели. Узнаем, как чёткая цель помогает сохранять фокус, уменьшает стресс и вдохновляет на действия. Поговорим о разнице между желаниями, целями и мечтами, а также о том, почему достижение цели приносит больше удовольствия, чем её отсутствие.

Урок 9. Цели, которые толкают на действия

Мы разберём, почему важно, чтобы цели соответствовали ценностям. Узнаем, как различать поведенческие цели и цели-результаты, и почему оба подхода важны. Поговорим о том, что такое «цели мертвеца» и что с ними делать. Этот урок поможет вам поставить перед собой цели, которые соответствуют вашим внутренним убеждениям и вдохновляют на действия.

Урок 10. Иерархия целей: от мечты к шагам

Мы изучим, как разделить цели на долгосрочные, среднесрочные и краткосрочные, чтобы каждая поддерживала следующую. Узнаем, как визуализировать иерархию целей. Это поможет вам увидеть весь путь от абстрактной мечты до конкретного действия.

Урок 11. Углубленное изучение системы SMART

Мы познакомимся с системой SMART и разберём, почему она так популярна. Вы узнаете, как превращать цели в конкретные, измеримые и достижимые шаги, которые реально выполнить. Также обсудим, когда SMART работает хорошо, а когда лучше использовать другие подходы.

Урок 12. Как улучшить цели: SMARTER

Мы расширим систему SMART до SMARTER (Evaluated, Reviewed). Узнаем, как регулярно пересматривать свои цели, адаптировать их к изменившимся обстоятельствам и использовать обратную связь для корректировки. Этот урок помогает сохранить гибкость и реалистичность в процессе достижения.

Урок 13. WOOP: как учитывать препятствия

Мы познакомимся с методом WOOP (Wish, Outcome, Obstacle, Plan), который помогает связать ваши желания с реальными действиями. Узнаем, как предвидеть препятствия и заранее планировать их преодоление. Этот подход особенно полезен для личных целей.

Урок 14. Гибкие цели: что делать, если цель далеко за горизонтом

Не все цели можно привязать к чётким срокам. Мы поговорим о том, как работать с гибкими целями и почему иногда важно сохранять мотивацию, даже если результаты не сразу видны. Вы узнаете, как создавать поддержку для долгосрочных стремлений.

Урок 15. Система целей и колесо баланса

Мы завершим модуль изучением того, как построить систему целей, которая поддерживает баланс между разными аспектами жизни. Разберём метод «колесо баланса» и узнаем, как видеть взаимосвязь между карьерой, отношениями, здоровьем и личностным ростом.

Урок 16. Контекст как союзник и как противник

Мы начнём с изучения контекста: что это такое и как он влияет на вашу способность достигать целей. Узнаем, почему важно учитывать как постоянные особенности (темперамент, нейроотличия), так и временные состояния (депрессия, выгорание). Поговорим о том, как контекст может стать вашим союзником, если вы научитесь его учитывать.

Урок 17. Темперамент, когнитивные стили, нейроотличия: как наши особенности формируют наш путь

Этот урок посвящён индивидуальным особенностям: от темперамента и когнитивных стилей до нейроотличий, таких как СДВГ, РАС и высокая чувствительность. Мы разберём, как эти черты влияют на вашу продуктивность, мотивацию и взаимодействие с окружающим миром. Вы узнаете, как учитывать свои особенности при постановке целей, выборе инструментов и планировании, чтобы работать с собой, а не против себя.

Урок 18. Депрессия, выгорание, кризис: как восстановиться и сохранить цели

В этом уроке мы разберём, как временные состояния — депрессия, выгорание, утомление или разочарование — могут мешать двигаться вперёд. Вы узнаете, почему эти состояния возникают, как они влияют на вашу мотивацию и действия, а главное — какие шаги помогут восстановиться и сохранить связь с важными для вас целями, даже в сложные периоды.

Урок 19. Как найти время и силы для того, что важно

Мы разберём, как работать с основными ресурсами — временем и энергией. Узнаем, как отказаться от лишнего с помощью антисписка дел, как делегировать задачи и использовать чек-листы для автоматизации. Этот урок — о том, как фокусироваться на главном и делать больше с меньшими затратами.

Урок 20. Восстановление: почему забота о себе важнее дел

Этот урок посвящён нашим базовым потребностям: сну, отдыху, питанию и восстановлению. Мы разберём, почему их игнорирование подрывает продуктивность, и научимся создавать для них «священное время», чтобы восстановить энергию и мотивацию.

Урок 21. Контекст, который работает на нас

Мы завершим модуль темой создания поддерживающего контекста. Узнаем, как адаптировать окружающую среду и внутренние привычки под ваши цели, минимизировать отвлекающие факторы и упрощать повседневные задачи. Этот урок о том, как перестать бороться с миром и начать работать с ним в унисон.

Урок 22. От цели к плану: как выбрать подход

Мы начнём с изучения ключевых подходов к планированию: от общего к частному, модель естественного планирования (по Дэвиду Аллену) и обратное планирование. Научимся различать цели-проекты и цели-привычки. Узнаем, как выбирать метод, который подходит именно вам, и начнём создавать первую структуру вашего плана.

Урок 23. Проблемы и препятствия: как учитывать сложности

Мы разберём, как работать с препятствиями, которые возникают на пути к цели. Вспомним про метод WOOP, изучим анализ рисков и техники проактивного решения проблем. Поговорим о том, как предугадывать сложности и включать их в свои планы.

Урок 24. Как планировать первые шаги

Этот урок посвящён началу действий. Мы изучим концепцию «следующих шагов», работу с большими задачами («съесть слона») и регулярные действия, которые помогают продвигаться к цели. Узнаем, почему важно сосредоточиться на одном шаге за раз.

Урок 25. Привычки: как встроить действия в свою жизнь

Мы разберём, как системы привычек помогают автоматизировать выполнение задач. Узнаем, как формируются привычки, как их использовать для поддержания долгосрочных целей и как работать с петлёй обратной связи для закрепления успехов.

Урок 26. Как избежать ошибок в планировании

Мы изучим основные когнитивные искажения, которые мешают эффективному планированию: оптимистическую ошибку, иллюзию времени, эффект «всё или ничего». Узнаем, как избегать перегрузки планов и проверять их на реалистичность.

Урок 27. Горизонты планирования: долгосрочные и краткосрочные цели

Мы разберём, как работать с разными уровнями планирования: долгосрочные цели, краткосрочные задачи и ежедневные планы. Узнаем, как использовать спринты для достижения быстрого результата, а также как сохранить баланс между текущими задачами и стратегическими целями.

Урок 28. Как расставить приоритеты и выбрать главное

Мы изучим, как расставлять приоритеты с помощью матрицы Эйзенхауэра, ABC-анализа и метода «одной главной задачи». Узнаем, как выбирать, на чём сосредоточиться, чтобы избежать перегрузки и прокрастинации.

Урок 29. Как проверять и корректировать планы

Мы завершим модуль темой проверки планов: как анализировать свои действия, чтобы понимать, что работает, а что нет. Узнаем, как использовать циклы обратной связи и регулярные обзоры для коррекции курса.

Урок 30. Почему начинать сложно

Мы разберём, почему прокрастинация часто мешает нам начать, и как преодолеть инерцию. Узнаем, как маленькие шаги помогают справиться с перегрузкой и создать импульс для действия. Поговорим о том, как избежать паралича анализа и почему начать даже с малого действия — это уже успех.

Урок 31. Как создать стартовый импульс

Мы узнаем, как подготовить пространство и окружение, чтобы они стимулировали к действию. Разберём, что такое триггеры и как их использовать, а также изучим, как физическая активность и небольшие ритуалы помогают мгновенно включиться в задачу.

Урок 32. Техники повышения мотивации

Этот урок посвящён инструментам для подстёгивания мотивации. Мы изучим методы визуализации результата, работу с ценностями, укрепление самоэффективности и повышение потенциала действия. Поговорим о том, как сохранять мотивацию на первых этапах и делать вдохновение необязательным для старта.

Урок 33. Техники повышения ясности

Мы поговорим о том, как справляться с неясностью и параличом анализа. Узнаем, как разбивать задачи на простые микроцели, использовать технику двух минут и планировать действия так, чтобы начало казалось лёгким и естественным.

Урок 34. Техники работы с эмоциями

Мы изучим, как эмоции — страх, стыд, вина — мешают начать. Узнаем, как использовать когнитивно-поведенческие техники для работы с этими эмоциями, а также поговорим об их принятии вместо борьбы с ними.

Урок 35. Принятие решений: как выбрать правильное начало

Мы завершим модуль разбором техник принятия решений. Узнаем, как выбрать, с чего начать, если задач много, и почему иногда стоит сосредоточиться на «быстрой победе». Поговорим о работе с сомнениями и прокрастинацией выбора.

Урок 36. Когда желания теряют силу

Мы разберём основные причины, по которым желания ослабевают или утрачиваются. Поговорим о когнитивном диссонансе между нашими действиями и убеждениями и о роли эмоций, таких как страх и вина, в подавлении желаний. Также изучим, как перфекционизм, сомнения в правильности выбранного пути и чувство неудовлетворённости делают мечты менее привлекательными.

Урок 37. Как окружение влияет на наши желания

Мы узнаем, как давление общества, ожидания близких и критика окружающих заставляют нас сомневаться в собственных стремлениях. Рассмотрим теорию локуса контроля и работы социальных психологов о влиянии окружения на поведение. Поговорим о том, как поддержка или её отсутствие формируют наши решения.

Урок 38. Надо или хочу: выбор между правилами и желаниями

В этом уроке мы рассмотрим, как внутренние правила, социальные нормы и установки из детства конфликтуют с нашими желаниями. Изучим концепцию когнитивных искажений и как вера в «правильные» и «неправильные» действия мешает нам двигаться к своим целям.

Урок 39. Как личные границы помогают сохранять желания

Мы разберём, как отсутствие границ заставляет нас отвлекаться на чужие цели, а также почему неумение говорить «нет» может разрушить наши собственные стремления. Изучим концепцию ассертивности и её связь с личными желаниями.

Урок 40. Что делать, если желания конфликтуют друг с другом

Мы изучим природу конфликтов между разными стремлениями. Разберёмся, как правильно расставлять приоритеты, используя техники анализа ценностей и иерархию целей. Узнаем, почему иногда нужно пересматривать свои планы.

Урок 41. Ценности и желания: что меняется со временем

В этом уроке мы поговорим о том, как наши ценности эволюционируют и влияют на желания. Изучим работы о природе человеческих ценностей и связь между внутренними изменениями и внешними стремлениями. Поговорим, почему отказ от старых целей может быть частью личностного роста.

Урок 42. Когда мы перестаём верить в себя

Мы разберём, как выученная беспомощность и низкая самоэффективность заставляют нас терять связь с желаниями. Узнаем, как наш опыт формирует чувство контроля над ситуацией и что можно сделать, чтобы вернуть веру в свои силы.

Урок 43. Ложные желания: чего мы на самом деле не хотим

Мы разберёмся, как распознать желания, которые навязаны окружением, социумом или обстоятельствами. Рассмотрим концепцию внешней мотивации и узнаем, как освободить место для настоящих стремлений.

Урок 44. Как понять, что желание ещё важно

Мы поговорим о том, как отличить временные сомнения от утраты интереса. Изучим концепцию рефлексии и разберём, что делать, если желание остаётся важным, но двигаться к нему кажется невозможным.

Урок 45. Как сохранить концентрацию на долгих дистанциях

Мы начнём с техник, которые помогают удерживать фокус на важных задачах. Узнаем, как избегать рассеивания внимания, использовать «глубокую работу» и создавать условия для концентрации. Разберём, как управлять отвлекающими факторами и повышать продуктивность.

Урок 46. Дисциплина и сила воли как ресурсы

Мы поговорим о том, что такое дисциплина и почему сила воли — это исчерпаемый ресурс. Узнаем, как работает теория истощения эго и как сочетать дисциплину с заботой о себе, чтобы избежать выгорания.

Урок 47. Как удерживать интерес к задачам

Мы изучим стратегии сохранения интереса к долгосрочным проектам. Узнаем, как менять подходы, когда мотивация ослабевает, и как работать с «плато» в продуктивности. Поговорим о том, как переключение между задачами помогает сохранять вдохновение. И разберемся, наконец, что такое состояние потока.

Урок 48. Когда что-то идёт не так: как справляться с неудачами

Этот урок посвящён тому, как работать с разочарованиями и неудачами, которые обязательно появляются на пути к цели. Мы разберём, как сохранять уверенность, учиться на ошибках и двигаться дальше, несмотря на трудности.

Урок 49. Как адаптироваться к изменениям

Мы поговорим о том, как гибкость помогает справляться с неожиданными обстоятельствами. Узнаем, как корректировать планы, сохраняя цель в фокусе, и как работать с сопротивлением изменениям.

Урок 50. Создание новой рутины для сохранения прогресса

Мы изучим, как новая рутина помогают удерживать прогресс на долгосрочных этапах пути. Узнаем, как адаптировать привычки под новые задачи, поддерживать регулярность и интегрировать успехи в повседневную жизнь.

Урок 51. Как завершить проект и подвести итоги

Мы разберём, как грамотно завершать проекты. Узнаем, как подводить итоги, оценивать результаты и использовать выводы для будущих задач. Поговорим о том, почему завершение важно для закрытия психологических циклов.

Урок 52. Как сохранить результат и подготовиться к следующей цели

Мы завершим курс тем, как закрепить достигнутый результат и подготовиться к новым вызовам. Узнаем, как сохранять мотивацию на следующих этапах и интегрировать опыт в свою систему действий.

Вы можете оформить покупку в кредит или в рассрочку (от 3 до 12 месяцев), заполнив очень короткую анкету. Предложение действует для граждан РФ в возрасте от 18 лет.

Одобрение или неодобрение вашей заявки зависит от вашей кредитной истории и финансовой информации, доступной банку. В процессе вашего взаимодействия с банком я не принимаю никакого участия ни до оформления оплаты, ни после. При это я сама пользовалась рассрочкой от банка ОТП, все проходит аккуратно и прозрачно.

Оформление рассрочки или кредита никак не мешает вам отказаться от моего курса в течение 7 дней, если он вам не подошел. Деньги вернутся в течение 14 дней.

Если у вас возникли проблемы после оформления рассрочки или кредита, пожалуйста, свяжитесь с банком.