Разбираем природу желаний через четыре источника: биология, социальное окружение, ценности, поиск смысла. Изучаем когнитивное разделение — умение видеть мысль как мысль, а не как команду к действию.
Когда проходить:

• если часто делаете что-то, а потом не понимаете, зачем это сделали
• если ловите себя на вопросе «я хочу этого или просто так надо?»
• если импульсивные решения потом оказываются неудачными

На выходе: дневник наблюдений за желаниями.

Как нейромедиаторы (дофамин, норадреналин, серотонин) управляют мотивацией и поведением; разбираем популярные мифы о дофамине и реакцию бей-беги-замри.
Когда проходить:

• если думаете, что у вас «недостаток дофамина» или вы «выжгли рецепторы»
• если чувствуете вину за то, что сидите в соцсетях или едите что-то вредное
• если слышали про «дофаминовое голодание» и хотите разобраться, работает ли это

На выходе: таблица нежелательных форм поведения с биологическим объяснением; анализ личных сценариев бей-беги-замри.

Иерархия потребностей Маслоу и основные психологические потребности по Деси и Райану (автономия, компетентность, близость).
Когда проходить:

• если знаете, что надо делать, но не делаете
• если при взгляде на свои цели нет ни желания, ни энергии
• если чувствуете, будто не живете, а только «существуете» между работой и домом

На выходе: диагностика неудовлетворённых потребностей; оценка текущей деятельности на соответствие потребностям в автономии, компетентности и близости.

Как окружение формирует наши желания через референтные группы и жизненные сценарии. Переформулируем основную задачу: не найти «истинные» желания, а осознанно выбрать, каким влияниям следовать.
Когда проходить:

• если достигаете целей и не чувствуете удовлетворения от них
• если ловите себя за желаниями, которые похожи на желания родителей или «успешных» знакомых
• если живёте по сценарию, который сами не выбирали

На выходе: анализ референтных групп и жизненного сценария; матрица желаний с разделением «надо» и «хочу».

Понятие ценностей в разных психологических и социологических теориях. Обсуждаем ценности в системе ACT как индивидуальные направления действия. Учимся определять и разрешать конфликт ценностей.
Когда проходить:

• если при выборе между карьерой и семьей или деньгами и смыслом любой выбор ощущается неправильным
• если принимаете решения оглядкой на чужое мнение («что скажут» или «как правильно», а не «что мне важно»)
• если кажется, что у вас нет «внутреннего стержня», а всё зависит от настроения и обстоятельств

На выходе: формулировка своих ценностей; анализ целей на соответствие ценностям; инвентаризация личных правил.

Обсуждаем смысл жизни с опорой на идеи Франкла и Ялома. Сталкиваемся с экзистенциальными данностями: смертью, бессмысленностью, одиночеством и свободой.
Когда проходить:

• если на вопрос «зачем тебе это» вы отвечаете — «не знаю»
• если всё в жизни формально «нормально», но ощущение пустоты никуда не уходит

На выходе: набор инструментов для формирования собственного смысла (анализ намерений через технику «пять зачем»; дневник смыслов; рефлексия своей роли в жизни других людей).

Завершающий урок модуля о том, как краткосрочные и противоречивые желания складываются в картину жизни. Интегрируем всё пройденное в первом модуле в конкретный продукт.
Когда проходить:

• если нужна письменная формулировка того, как должна выглядеть жизнь, которую вы хотите прожить

На выходе: письмо себе в будущее — манифест вашей жизни, основанный на ценностях и осознанных выборах.

Чем цель отличается от мечты на основе теории целеполагания Локка и Лэтэма: намерение и критерий успеха
Когда проходить:

• если в голове много «хочу», но непонятно, что из этого должно стать целью
• если каждый декабрь даете себе множество новогодних обещаний

На выходе: список хотелок и желаний для дальнейшей работы.

Три типа проблемных формулировок: цели, зависящие от внешних обстоятельств, эмоциональные цели и «цели мертвеца».
Когда проходить:

• если ваши цели сформулированы через эмоции и чувства: «меньше тревожиться», «быть увереннее в себе», «стать счастливее»
• если ваши цели звучат как «перестать…», «не делать…», «избавиться от…»
• если ваши цели зависят от действий других людей

На выходе: список поведенческих целей — контролируемых и зависящих от наших действий.

Как связать в одну карту три уровня целей (долгосрочные, среднесрочные, краткосрочные). Модель горизонтов планирования Аллена.
Когда проходить:

• если большая цель есть, но непонятно, что делать с ней сегодня
• если несколько важных целей постоянно мешают друг другу

На выходе: карта целей с иерархией трёх уровней; анализ конфликтов между целями.

Подробный разбор каждого элемента SMART. Обсуждение, когда SMART-цели полезны, а когда — нет.
Когда проходить:

• если трудно формулировать цели конкретно
• если по формулировки целей по SMART они теряли свою привлекательность
• если очень любите SMART
• если очень не любите SMART

На выходе: SMART-формулировка целей через встроенный квиз.

Что могут значить буквы E и R в аббревиатуре SMARTER: вовлекающая, гибкая, пересматриваемая, вознаграждаемая и др.
Когда проходить:

• если SMART-цели вам нравятся, но чего-то не хватает
• если обстоятельства меняются, а пересматривать цель кажется неправильным

На выходе: собственная система постановки целей по SMARTER.

Визуализация препятствия вместе с желаемым результатом как способ постановки целей и создания планов.
Когда проходить:

• если цель забывается скоро после постановки
• если вы останавливаетесь на пути к цели при первых же препятствиях (например, усталости, сомнении, критике)

На выходе: формулировка целей WOOP.

Три инструмента для долгосрочных целей: обратное планирование, управление психологической дистанцией, установка на развитие против фиксированного мышления.
Когда проходить:

• если есть цель на 3-5-10 лет, но непонятно, с чего начать прямо сейчас
• если при неудачах бросаете свои начинания с мыслью«значит, это не моё»
• если далекие цели кажутся вам невозможными фантазиями
• если слишком близкие или маленькие цели кажутся вам несерьезными

На выходе: техники увеличения мотивации через работу с ясностью цели.

Завершающий урок модуля для сбора целей в одну систему и расстановки приоритетов между ними.
Когда проходить:

• если какая-то сфера жизни годами остается без внимания
• если есть ощущение «не успеваю нигде»
• если нужна единая система для всех целей, а не разрозненные списки

На выходе: рабочая система целей с приоритетами и шорт-листом активных целей.