А
Автономная мотивация — деятельность ощущается как свободный выбор в соответствии с ценностями; противопоставляется контролируемой мотивации. Уроки: 3, 32, 38, 43.
Адреналин — гормон стресса и краткосрочной мобилизации. Урок: 2.
Ананьев (четыре уровня организации человека) — индивид, личность, субъект деятельности, индивидуальность. Урок: 1.
Антиперфекционистский контракт — намерение сдать «достаточно хороший» результат вместо идеального. Урок: 42.
Аллен — см. GTD.
Ассертивность — защита своих границ без нарушения чужих. Урок: 52.

Б
Базовые желания — 16 фундаментальных мотивов по Райссу. Урок: 45.
Бей-беги-замри — три автоматические реакции на угрозу. Урок: 2.
Беспомощность — см. Выученная беспомощность.
Биопсихосоциальная модель — биология + психология + социум как единая система. Урок: 1.
Бандура — см. Самоэффективность.
Буферы времени — запасное время в плане на непредвиденное. Урок: 26.
Бытийные потребности — рост и самореализация по Маслоу; противопоставлены дефицитарным потребностям. Урок: 3.

В
Внешняя мотивация — ради награды или избегания наказания; противопоставляется внутренней. Уроки: 3, 32.
Внутренняя мотивация — деятельность как награда сама по себе; противопоставляется внешней. Уроки: 3, 32, 38.
Вовлечённая работа — деятельность, реально двигающая к цели. Введение, уроки: 26, 52.
Воля к смыслу — поиск смысла как базовая потребность по Франклу. Урок: 6.
Возрастные задачи — см. Теория Эриксона.
Восстановление — сон, питание, движение и отдых как ресурс. Уроки: 20, 18.
Временная перспектива — ориентация на прошлое, настоящее или будущее; диагностика через ZTPI. Урок: 17.
Временное дисконтирование — долгосрочное кажется менее ценным, чем краткосрочное. Урок: 23.
Временные обязательства — обязательство на ограниченный срок с критериями пересмотра. Урок: 52.
Выгорание — истощение + цинизм + снижение эффективности по Маслах. Уроки: 18, 38, 43, 52.
Выученная беспомощность — убеждение «я не могу» из прошлого опыта неудач. Уроки: 2, 51.

Г
Гибкий майнсет — см. Развивающееся мышление.
Гибкость (психологическая) — смена стратегии при сохранении направления; процесс ACT. Урок: 40.
Глубокая работа — концентрация без отвлечений; противопоставляется поверхностной работе. Уроки: 36, 52.
Горизонты планирования — разные временные уровни планирования в одной системе. Уроки: 27, 10.

Д
Деси — см. Теория самодетерминации.
Декомпозиция — разбивка цели на конкретные шаги. Урок: 24.
Делегирование — передача задачи другому; стратегия высвобождения ресурсов. Урок: 19.
Депрессия — клиническое состояние; диагностируется отдельно от выгорания. Уроки: 18, 52.
Дефицитарные потребности — базовые потребности, нехватка которых вызывает стресс; противостоят бытийным потребностям. Урок: 3.
Диаграмма Ганта — сроки задач на временной шкале. Урок: 10.
Дизайн среды — среда, делающая нужное лёгким, а нежелательное — труднодостижимым. Урок: 21.
Дистанцирование — отдаление от эмоции для менее реактивной оценки ситуации. Уроки: 34, 39.
Дофамин — нейромедиатор предвкушения награды. Урок: 2.
Дофаминовая яма — см. Дофамин.
Дофаминовое голодание — миф о «перезагрузке» дофаминовой системы. Урок: 2.
Дофаминовое истощение — см. Дофамин.

Е
Еженедельный обзор — регулярный пересмотр плана. Урок: 29.

Ж
Желание образа vs желание процесса — хочу быть vs хочу делать. Урок: 50.
Желания — биология, окружение, ценности и смысл как источники желаний. Уроки: 1, 4, 44.
Жизненные сценарии — усвоенные шаблоны «как должна быть устроена жизнь». Урок: 4.
Жизненный цикл желания — стадии от возникновения до угасания. Урок: 44.

З
Завершение (психологическое) — ритуал, ведущий к ощущению законченности. Урок: 42.
Замещение привычек — новое поведение в том же контексте и с тем же триггером. Урок: 25.
Зейгарник — см. Эффект Зейгарника.
Зимбардо — см. Временная перспектива.

И
Идентичность — устойчивое представление о себе. Уроки: 48, 43.
Иерархия потребностей — от физиологических потребностей до самоактуализации. Урок: 3.
Иерархия целей — три уровня целей и связи между ними. Урок: 10.
Избыточная уверенность — завышение точности прогнозов и шансов на успех. Урок: 26.
Изменение личности — роли, опыт и контекст меняют ценности и желания. Урок: 45.
Иллюзия прогресса — ощущение движения при отсутствии реального прогресса. Урок: 26.
Имитация бурной деятельности — занятость без движения к цели. Введение, уроки: 26, 52.
Импульсивность — действие без паузы между импульсом и реакцией. Урок: 1.
Имплементационные намерения — см. If-then планы.
Инерция — усилия, необходимые для начала действия. Урок: 30.
Инстинкты — врожденная программа поведения. Урок: 2.
Истощение эго — снижение самоконтроля при перегрузке. Урок: 37.

К
Кэттелл — см. L, Q, T-данные.
Катастрофизация — гипертрофированное восприятие трудностей. Уроки: 34, 39.
Классификация потребностей (Симонов) — витальные, зоосоциальные, развивающие. Урок: 3.
Когнитивная переоценка — снижение интенсивности реакции за счет другой интерпретации фактов. Урок: 39.
Когнитивное разделение — мысли как события, а не факты; процесс ACT; противопоставляется когнитивному слиянию. Уроки: 1, 34, 36.
Когнитивное слияние — мысли управляют поведением как факты; противопоставляется когнитивному разделению. Уроки: 1, 34, 36.
Когнитивные искажения — систематические ошибки мышления. Уроки: 26, 34.
Когнитивные стили — устойчивые предпочтения в обработке информации. Урок: 17.
Колесо баланса — визуальная оценка удовлетворённости сферами жизни. Введение, уроки: 15, 22, 52.
Контакт с настоящим — присутствие в текущем моменте; процесс ACT. Уроки: 1, 34.
Контекст — всё, что влияет на нас, но не выбиралось. Урок: 16.
Контролируемая мотивация — давление или долг как источник действия; противопоставляется автономной мотивации. Уроки: 3, 32.
Конфликт ценностей — два важных направления несовместимы в одном выборе. Урок: 5.
КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) — поведенческий метод психотерапии. Урок 34.
Кризис середины пути — спад после успешного старта. Уроки: 37, 38, 39.
Кризисы взрослой жизни — нормативные периоды нестабильности и пересмотра приоритетов. Урок: 18.
Критический путь — задачи, от которых зависит срок завершения проекта. Урок: 24.

Л
Лень — см. Откладывание.
Ловушка невозвратных затрат — продолжение деятельности из-за уже вложенных в нее ресурсов. Уроки: 26, 40.
Локус контроля — «я управляю» vs «обстоятельства управляют». Урок: 17.

М
Маслах — см. Выгорание.
Маслоу — см. Иерархия потребностей.
Марсия — см. Статусы идентичности.
Матрица Эйзенхауэра — разделения задач по срочности и важности. Урок: 28.
Метакогниции — наблюдение за собственным мышлением. Урок: 36.
Метапотребности — см. Бытийные потребности.
Моральная лицензия — «хороший» поступок как разрешение на отклонение от своих стандартов. Урок: 39.
Мотивация — см. Автономная мотивация, Внешняя мотивация, Внутренняя мотивация, Контролируемая мотивация.

Н
Наблюдающее Я — позиция наблюдателя к своим мыслям и чувствам; процесс ACT. Уроки: 1, 36.
Нейромедиаторы — химические посредники нервных сигналов. Урок: 2.
Нейронные связи — физиологическая основа поведенческих паттернов. Урок: 2.
Нейроотличия — СДВГ, РАС, высокая чувствительность и другие вариации. Уроки: 17, 52.
Нейропластичность — изменения мозга под воздействием опыта. Урок: 2.
Неконтролируемые цели — зависят от чужих решений; противопоставляются поведенческим целям. Урок: 9.
Новизна — небольшие изменения в рутине для восстановления интереса. Урок: 38.
Норадреналин — нейромедиатор мобилизации. Урок: 2.
Ньюпорт — см. Глубокая работа.

О
Олпорт — см. Функциональная автономия мотивов.
Обратное планирование — от результата назад к сегодняшнему шагу. Уроки: 14, 24.
Окна возможностей — периоды, когда цели наиболее достижимы. Урок: 47.
Отдых — см. Восстановление.
Олпорт — см. Функциональная автономия мотивов.
Откладывание — перенос действия для избегания дискомфорта. Уроки: 30, 31, 32, 33, 34, 35, 37, 47.
Ошибка планирования — систематическое недооценивание времени и ресурсов. Уроки: 23, 26.

П
Паралич выбора — много вариантов блокируют решение и действие. Урок: 35.
Перфекционизм — завышенные стандарты + страх несовершенства; шкала Фроста. Уроки: 42, 43.
Пивот — смена стратегии без отказа от цели. Урок: 40.
Пирамида Маслоу — см. Иерархия потребностей.
Поведенческая активация — небольшие шаги создают импульс для дальнейших действий. Урок: 34.
Поведенческие цели — конкретные действия, зависящие от нас. Уроки: 9, 24.
Поверхностная работа — без концентрации; противопоставляется глубокой работе. Урок: 36.
Посттравматический рост — развитие через переживание потери или отказа. Урок: 49.
Поток — полное погружение при совпадении сложности и навыка. Уроки: 38, 52.
Потребности — нужда или нехватка физического или психологического. Урок: 3.
Привилегии — стартовые условия, не зависящие от усилий. Урок: 16.
Привычки — автоматическое поведение без усилий и осознания. Уроки: 25, 41.
Принятие — действовать с эмоцией, не дожидаясь её ухода; процесс ACT. Уроки: 34, 15.
Принятие решений — выбор из множества альтернатив. Урок: 35.
Приоритизация — расстановка задач по важности и срочности. Уроки: 15, 28.
Прокрастинация — см. Откладывание.
Прототипирование — минимальная версия результата как точка входа. Урок: 24.
Психологическая дистанция — субъективная близость или удаленность цели. Урок: 14.
Публичные обязательства — объявление намерений другим для поддержания ответственности. Урок: 36.

Р
Райан — см. Теория самодетерминации.
Райсс — см. Базовые желания.
Развивающееся мышление — способности развиваются через опыт и усилия; противопоставляется фиксированному мышлению. Урок: 14.
Ресурсные действия — занятия, восстанавливающие энергию. Урок: 20.
Ретроспектива — анализ завершенного проекта. Уроки: 43, 42, 29.
Референтные группы — с кем сравниваем себя и от кого ждем одобрения. Урок: 4.
Ритуалы завершения — символические действия для психологического завершения. Урок: 42.
Ритуалы старта — действия, запускающие рабочее состояние. Урок: 31.
Рутины — регулярные последовательности действий, удерживающие процесс. Уроки: 41, 25.

С
Самоактуализация — реализация потенциала; диагностика через САМОАЛ. Урок: 3.
САМОАЛ — см. Самоактуализация.
Самоконтроль — регуляция поведения в пользу долгосрочного. Урок: 37.
Самонаблюдение — см. Наблюдающее Я.
Самоэффективность — вера в свою способность. Уроки: 51, 43, 52.
СДВГ — синдром дефицита внимания и гиперактивности, нейроотличие. Урок: 17.
Симонов — см. Классификация потребностей (Симонов).
Система целей — цели разных уровней и сфер как единое целое. Урок: 15.
Смехотворно простой шаг — первый шаг настолько маленький, что отказаться нелепо. Урок: 33.
Смысл — экзистенциальная потребность. Урок: 6.
Сравнение с другими — оценка себя через достижения других. Урок: 16.
Срывы — единственное нарушение разрушает весь режим. Уроки: 39, 25, 37.
Статусы идентичности — четыре паттерна разрешения конфликтов идентичности. Урок: 48.
Стресс — реакция организма на физическое или психологическое напряжение. Урок: 2.
Субъективное благополучие — ощущение удовлетворенности жизнью. Урок: диагностический.
Сценарное планирование — несколько сценариев для устойчивости плана. Урок: 26.

Т
Тайм-боксинг — фиксированный отрезок времени на задачу. Урок: 24.
Темперамент — скорость реакций, активность и эмоциональность как базовые черты. Уроки: 17, 52.
Теория самодетерминации — автономия + компетентность + близость = качество мотивации. Уроки: 3, 32.
Теория Эриксона — каждый возраст ставит свои задачи развития. Урок: 47.
Тревога — эмоциональная реакция, которая предупреждает нас о возможной опасности. Урок: 34.
Триггеры — сигналы, запускающие привычку или ритуал. Уроки: 25, 31, 41.
Триединый мозг — (миф) рептильный мозг, лимбическая система, неокортекс. Урок: 2.

У
Усталость — см. Восстановление.

Ф
Фиксированное мышление — способности врождённые и неизменные; противопоставляется развивающемуся мышлению. Уроки: 14, 39.
Франкл — см. Смысл (поиск).
Функциональная автономия мотивов — мотивы отрываются от исходной цели и живут самостоятельно. Уроки: 44, 45.

Х
Хронометраж — фиксация реально потраченного времени. Урок: 26.
Хронотип — биологический ритм активности. Урок: 17.

Ц
Цели (виды) — типы целей и логика их применения. Уроки: 8, 9.
Цели мертвеца — цели, в которых мертвое тело успешнее живого человека ; противопоставляются поведенческим целям. Урок: 9.
Цели-результаты — сформулированы через итог, а не через действие; противопоставляются поведенческим целям. Урок: 9.
Ценности — свободно выбранные качества желаемой жизни . Уроки: 5, 48, 45, 52, 32, 9, 4.

Ч
Чиксентмихайи — см. Поток (состояние).
Черно-белое мышление — см. Когнитивные искажения.

Э
Эго истощение — см. Истощение эго.
Экспозиция — контролируемые шаги к пугающей задаче. Урок: 34.
Эмоциональные цели — сформулированы через желаемые состояния; противопоставляются поведенческим целям. Урок: 9.
Эриксон — см. Теория Эриксона.
Эскалация приверженности — продолжаем провальный проект из-за вложенного. Уроки: 26, 39, 40.
Эффект «What the hell» — см. Срывы.
Эффект градиента цели — темп ускоряется по мере приближения к финишу. Урок: 42.
Эффект Зейгарник — незавершенное занимает когнитивный ресурс. Урок: 42.

Я
Якорь — практика возвращения в настоящий момент. Урок: 15.
Ялом — см. Смысл (поиск).

A
ACT (Acceptance and Commitment Therapy) — метод психотерапии из третьей волны КПТ; принятие + ценности + действие несмотря на дискомфорт. Уроки: 1, 5, 6, 34.
Agile — короткие спринты с регулярным пересмотром. Уроки: 22, 27, 40.

B
Balanced Scorecard — разные сферы жизни в одной системе показателей. Урок: 22.
Big Five — пять факторов личности. Урок: 17.
Burnout — см. Выгорание.

C
Commitment devices — ограничения для будущего себя. Урок: 23.

D
Definition of Ready / Definition of Done — критерии начала и завершения задачи. Урок: 24.

F
Fixed mindset — см. Фиксированное мышление.
Flow — см. Поток.

G
Growth mindset — см. Развивающееся мышление.
GTD (Getting Things Done) — система организации дел. Урок: 22.

H
Habit stacking — новая привычка присоединяется к существующей. Урок: 25.
Hexaflex — шесть процессов ACT в единой структуре. Уроки: 1, 34.

I
ICE / RICE — количественная оценка приоритетов. Урок: 28.
If-then планы — «если X, то я сделаю Y». Уроки: 13, 23, 36.

K
Kanban — визуальный поток задач с лимитом одновременных. Уроки: 22, 27.

L
L, Q, T-данные — три типа психологических данных. Урок: диагностический.

O
OCEAN — см. Big Five. 
OKR (Objectives and Key Results) — амбициозные цели + конкретные измеримые результаты. Уроки: 22, 27.

P
PERT — оценка времени на задачу через сценарное планирование. Урок: 26.
Premortem — метод поиска потенциальных причин провала. Урок: 23.
PSM-25 — шкала психологического стресса. Урок: диагностический.

S
Scope creep — неконтролируемое расширение границ проекта. Урок: 27.
Self-concordance — цели совпадают с ценностями и интересами. Урок: 43.
Self-efficacy — см. Самоэффективность.
SMART — постановка целей через критерии: конкретность + измеримость + достижимость + значимость + сроки. Уроки: 11, 12.
SMARTER — гибкое расширение системы SMART. Урок: 12.
SWOT — сильные/слабые стороны + возможности/угрозы. Урок: 23.

T
Temporal discounting — см. Временное дисконтирование.

W
WOOP (Wish, Outcome, Obstacle, Plan) — постановка целей через этапы: желание + препятствие + план. Уроки: 13, 23.

Z
ZTPI — см. Временная перспектива.